trening na masę

1. Czy można robić taki trening, że np. brzuch ćwiczę w poniedziałek, a ramiona we wtorek? 2. W charakterystyce trening na masę pisało, że serii jest ok. 14, a na forum czytałem plany treningowe ludzi i oni mają ok. 5 serii

Trening na masę - to trening, którego celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wykonujemy tylko ćwiczenia złożone wyciskania, przysiady (sztanga-sztangielki) ilość powtórzeń w serii 6-12 oraz przerwy między seriami ok. 2-3 min. Ilość serii na duże grupy mięśniowe(np. klatka, plecy) ok.12-16 , na małe (np. bicepsy, tricepsy, barki) ok. 8-12 serii. [...]

no to tak ćwicze od roczku, z czego tak porządnie to do 4 miesięcy(wczesniej tylko wyciskałem, bo nie wiedziałem nic o treningujest to trening na mase i siłe, ćwicze na wolnych ciezarach bo tylko takie mam PONIEDZIAŁEK-KLATA+TRICEPS wyciskanie na płaskiej:12/10/8/6/4/2 rozpietki:12/10/8 przenoszenie hantla:12/10/8 francuskie wyciskanie francuskie [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 103 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:7 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: na mase od listopada 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Trening na mase 16 lat 66 kg staz: 5 miesiecy 3 dni w tygodniu poniedzialek: - prostowanie nog w siadze 14/12/10/10 - wypychanie nog na suwnicy(maszynie) 16/14/12/10 - uginanie nog w lezeniu 14/12/10/8 - wsipecia na palce w siadzie 16/14/14/14 wtorek: odpoczynek sroda: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie [...]

Witam Od poniedziałku zaczynam trening na masę (http://www.sfd.pl/Chcesz_aby_kto%C5%9B_poprawi%C5%82_Tw%C3%B3j_plan__Wklej_go_tutaj-t443608-s69.html) po dwu tygodniowej przerwie i kupiłem sobie trochę supli. Mianowicie: -Kreatyna MEGA CAPS 1250 MG z olimpu, -Gainer GAIN BOLIC 6000 z olimpu - 4 kg, -Białko OSTROWIA WPC 80 - 2 kg, -Dekstroza DEXTRO [...]

witam, proszeo sprawdzenie mojego planu treningowego. Ma to byc trening na mase, staz treningowy mały-tylko 7 miesiecy poniedzałek KLATKA+TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S+1 rozgrzewkowa (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (10-8) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s [...]

[...] Wiek - 23 2. waga - 81 3. wzrost - 183 4. biceps - 39 udo - 58 talia - 83 5. 3 lata + przerwy 6. białko 2.5 węgle 5.5 tłuszcze 1.1 7. żadnego przebytego cyklu 8. trening na mase duża(14 serii)+mała(10 serii) grupa na treningu co drugi dzień 9. cel - pare kg suchego mięsa, siła 10. odstęp po ostatnim cyklu - nie dotyczy 11. bf - niski [...]

Witam, Mam takie pytanie. Zamierzam trenowac na mase i czy jazda na rowerze bedzie miala na to zly wplyw. Dodam tylko ze moj trening na mase bedzie polegal na przybraniu na wadze, ale nie za duzo( nie jestem kulturysta).

Witam. Czy na FBW kiedy nie czuję że zrobiłem dobry trening klatki to bez problemu mogę ją dopompowac drugim ćwiczeniem? Staż treningowy to 1.5 tygodnia, trening na masę. Z góry dzięki o pozdro!#

Witam chciałem się zapytać co waszym zdaniem jest lepsze dla osoby która ćwiczy bez suplementów diet i takich tak rzeczy a chodzi mi mianowicie o rodzaj treningu czy lepszy bedzie trening na Mase czy trening na siłe ( jak dobrze kojarzę to ten rodzaj treningu tez jest masowy) ?? dzieki za opd !!

Witam ! ulożyłem własny trening na masę mięśniową, proszę aby ktoś naniósł na niego poprawki. dzięki z góry. Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8) 4) Rozpiętki skos góra (12, 10 ,8) [...]

witam, od 3 miesięcy robię trening na masę. Zaczął się nowy miesiąc więc postanowiłem zwiększyć efekty i wzbogacić trening o jakieś suplementy. W co warto zainwestować? BCAA czy odżywka białkowa? Czy w ogóle warto stosować coś dodatkowego czy skupić się tylko na ćwiczeniach i diecie?( dietę staram się stosować ale nie zawsze mam czas na [...]

[...] wiem co potrzebne i z jakich produktów uzyskać) Staż około 4 miesięcy Witam zakupiłem własnie trochę nowości i potrzebuję wskazówek w jakich porach co i ile spożywać w dni treningowe i wolne. Białko 80% FA Amino Complex ActivLab (tabsy) Ionto Vita w płynie Napalm (to akurat jeden shot przed treningiem, podaję tylko dla informacji). Trening na [...]

Czołem! Rozpoczynam trening na masę. Zamierzam zaopatrzyć się w zestaw: - kreatyna monohydrat(w proszku czy w capsach?) - dekstroza (cz inne węglowodany?) - białko serwatkowe, np Ostrowia Prosze o ocenę, ponieważ to moje pierwsze kroki w tym temacie.

Siemka. Prosił bym o ułożenie jakiegoś planu dla mnie bo ja nie mam żadnego pomysłu. chciałbym trening na masę i rzeźbę na klatkę,plecy,brzuch ,nogi ,biceps trening najlepiej 3-4 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 174 Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam. W październiku zaczynam trening na masę. Chcę teraz zakupić Carbo- jaki produkt byłby najlepszy? Czy Carbo nowa formuła Olimpu będzie dobry? Czy są jakieś lepsze produkty? Czy Carbo brać od razu po treningu? Ile go brać? (30g. jest OK?) Pozatym mam jeszcze koncentrat Białkowy 80% Lacma.. Czy moge brać codziennie 30 min. przed snem 40g. 80% [...]

Chodze na siłkę z 1 miesiądz i miałem standardowy plan ćwiczeń, robiłem serie 12 10 8. I niedawno znalazłem artyków o tym, że typowy trening na mase to np. 8 seri po 5 powtórzeń bardzo cięzkich ciężarów. Mam 18 lat i jestem szczupły, więc dobry byłby dla mnie taki trening ??

przygotowalem sobie nowy plan treningowy, (trening na mase) bardzo bym prosił o ocene lub co by zmienic ? Oczywiscie do kazdego jeszcze brzuch na koncu Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 3 [...]

Siema. Niedługo bede miał ławeczke w domu więc chcę zacząć trening na mase, tak ze 3 tazy w tygodniu bede ćwiczył - klatka, biceps, triceps, bary. Niby wszystko Ok ale jest 1 problem :/ i tu bym was prosił żebyście pomogli. Ćwiczenie klaty źle wpływa na kręgosłup słyszałem, więc trzeba trenować plecy aby być prostym? Dodam ze mam 16 lat, choruję [...]